Wer Sport treibt, sollte das richtige Sportgetränk auswählen, um die Leistung zu maximieren, ausreichend hydriert zu bleiben und Ermüdung vorzubeugen. Bei der Vielzahl der verfügbaren Optionen kann man jedoch leicht den Überblick verlieren: Wartegetränk, Getränk für die Belastung, isotonisches Getränk, Regenerationsgetränk, Energy-Drink oder auch Hydrierungsgetränk oder Elektrolytgetränk. Seit ich im Mai meine Mulebar-Getränke auf den Markt gebracht habe, habe ich viele Websites von Sporternährungsmarken besucht und muss zugeben, dass es nicht leicht ist, sich zurechtzufinden, da manche Marken durch eine Vermischung von Konzepten und Werbeversprechen für Unklarheit sorgen. Dieser Artikel wird Ihnen hoffentlich dabei helfen, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Getränken besser zu verstehen und zu erfahren, wie Sie das passende Sportgetränk auswählen.
Was ist ein Sportgetränk?
Ein Sportgetränk ist ein Getränk, das speziell dafür entwickelt wurde, Sportlern während oder nach körperlicher Belastung die benötigten Nährstoffe zu liefern. Diese Getränke enthalten in der Regel Kohlenhydrate, Elektrolyte (Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium) und manchmal Vitamine, um den Energie- und Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken. Sportgetränke unterscheiden sich von Energy-Drinks, die oft Koffein und andere stimulierende Stoffe enthalten, auf die ich weiter unten zurückkommen werde.
Warum ist es wichtig, das richtige Sportgetränk auszuwählen?
Die richtige Sportgetränk auszuwählen, ist aus mehreren Gründen entscheidend. Wenn Sie ein Getränk zu sich nehmen, das zu Ihrer körperlichen Aktivität passt, können Sie:
- Während der Belastung ein gutes Energielevel aufrechterhalten.
- Muskelkrämpfen mithilfe von Elektrolyten vorbeugen.
- Eine schnelle Erholung nach der Belastung fördern.
- Dehydrierung vermeiden, insbesondere bei längeren Belastungen (Marathon, Trailrunning, Radmarathons, Triathlon) oder unter schwierigen klimatischen Bedingungen.
Welche verschiedenen Getränke gibt es für Sportler?
Das Wartegetränk zur Vorbereitung des Körpers auf die Belastung
Das Wartegetränk ist ein Getränk, das man mehrere Tage vor dem Wettkampf und anschließend zwischen der letzten Mahlzeit und dem Beginn der Belastung zu sich nimmt, oft während der Vorbereitungs- oder Aufwärmphasen. Es ist reich an Kohlenhydraten, um optimale Energiereserven sicherzustellen, die als Glykogen bezeichnet werden. Dieses Getränk ist ideal, um den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten, ohne ein Völlegefühl oder Verdauungsbeschwerden zu verursachen.
Zu den wichtigsten Zutaten von Getränken für die Wartezeit gehört das berühmte „Malto“. Maltodextrin ist eine Mischung aus mehreren Kohlenhydraten, die durch die Hydrolyse von Weizenstärke oder, häufiger, Maisstärke gewonnen werden. Bei der Hydrolyse werden die großen Stärkemoleküle aufgespalten, damit sie vom Körper schneller und leichter verdaut werden können. Je nach Stärke der Hydrolyse sind die Moleküle unterschiedlich groß; das kleinste ist das Glukosemolekül. Maltodextrin liegt größenmäßig zwischen Glukose und Stärke. Es schmeckt nicht süß und ist geruchlos.
Das Energiegetränk, um während der Belastung die Batterien wieder aufzuladen
Das klassische Energiegetränk wird während der Belastung getrunken, um schnell Kohlenhydrate und Energie zuzuführen. Es enthält in der Regel eine moderate Zuckerkonzentration, Elektrolyte und manchmal Aminosäuren (BCAA). Es eignet sich ideal für lange Aktivitäten wie Radfahren und Laufen.
Das Sportgetränk für ein hohes Energieniveau
Das Sportgetränk ist ein Energiegetränk, das dafür entwickelt wurde, das Energieniveau von Sportlern bei längerer körperlicher Belastung aufrechtzuerhalten. Es enthält eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten und Elektrolyten, um die durch das Schwitzen entstehenden Flüssigkeits- und Energieverluste auszugleichen. Diese Art von Getränk eignet sich besonders für Ausdauersportarten, bei denen eine konstante Energiezufuhr nötig ist, um Müdigkeit vorzubeugen.
Der Energy-Drink: Vorsicht vor den Fallstricken!
Die beiden werden sehr oft verwechselt. Anders als das Sportgetränk enthält der Energy-Drink häufig Koffein, Taurin und andere stimulierende Substanzen, die nur sehr selten natürlichen Ursprungs sind. Sie können zwar vorübergehend einen Energieschub geben und die Müdigkeit hinauszögern, ersetzen aber nicht die Nährstoff- und Flüssigkeitsverluste des Körpers während der Anstrengung. Schlimmer noch: Bei übermäßigem Konsum können sie gesundheitliche Risiken mit sich bringen, etwa eine erhöhte Herzfrequenz oder Dehydrierung, da sie so viel Glukose enthalten, den schlimmsten Zucker, den es auf der Welt gibt. Beim Sport sollte man diese Getränke meiden … und nicht nur dort. Ein guter Kaffee oder Tee tut es auch!!!
Das Elektrolytgetränk oder Getränk zur Flüssigkeitszufuhr, um verlorene Mineralstoffe zu ersetzen
Das Elektrolytgetränk oder Getränk zur Flüssigkeitszufuhr wurde speziell entwickelt, um die beim Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen, ohne Kohlenhydrate zu liefern. Es enthält in der Regel nur die wichtigsten Mineralsalze: Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sowie Vitamine. Normalerweise enthält es kaum Kohlenhydrate. Diese werden eher durch andere Sporternährungsprodukte wie Trockenfrüchte, Energieriegel, Energiegels oder Energiekompotte geliefert.
Sport ausschließlich mit einem Getränk zur Flüssigkeitszufuhr zu treiben, ist nicht empfehlenswert, außer bei einer wenig intensiven Belastung von weniger als 1 Stunde. Dieses Getränk ist in heißen oder feuchten Umgebungen sowie bei langen Trainingseinheiten unverzichtbar, wenn durch das Schwitzen viel Wasser und Mineralstoffe verloren gehen.
Das Regenerationsgetränk für eine optimale Muskelregeneration
Das Regenerationsgetränk spielt eine wesentliche Rolle bei der Erholung nach der Anstrengung. Es wurde speziell entwickelt, um die Muskeln nach intensiver körperlicher Aktivität zu unterstützen, indem es den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten und Elektrolyten versorgt. Ein Regenerationsgetränk hilft dabei, die Energiespeicher (Glykogen) wieder aufzufüllen und geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Diese Getränke enthalten außerdem essenzielle Aminosäuren, die an der Proteinsynthese beteiligt sind, so die Regeneration fördern und Muskelermüdung verringern. Sie werden besonders nach langen oder intensiven Belastungen empfohlen, etwa nach einem Marathon, einer langen Radtour oder einem intensiven Training im Fitnessstudio.
Was bedeuten die Begriffe hypotonisch, isotonisch und hypertonisch?
Dieser Begriff beschreibt die Zusammensetzung des Getränks, ob es nun vor, während oder nach der Anstrengung getrunken wird. Er ist also unabhängig vom Zeitpunkt des Konsums und hängt vielmehr von der Intensität der körperlichen Anstrengung ab.
Das hypotonische Getränk
Ein hypotonisches Getränk weist eine geringere Konzentration an Elektrolyten und Kohlenhydraten auf als das Blutplasma. Es ist also weniger konzentriert oder „angereichert“ als das Blut. Die darin enthaltenen Teilchen werden daher schnell vom Körper aufgenommen, wodurch es sich besonders gut zur schnellen Flüssigkeitszufuhr eignet. Es ist ideal für moderate körperliche Aktivitäten, bei denen man wenig schwitzt und schnell Flüssigkeit aufnehmen muss, ohne dabei unbedingt Kohlenhydrate zu benötigen. Beispiele hierfür sind Wandern, Yoga oder eine moderate Gymnastikeinheit. Auf dem Sporternährungsmarkt ist das Angebot begrenzt, da normales Wasser seinen Zweck sehr gut und kostengünstig erfüllt.
Das isotonische Getränk
Ein isotonisches Getränk weist die gleiche Konzentration an Kohlenhydraten und Mineralsalzen (Elektrolyten) auf wie das Blutplasma. Dadurch wird es vom Körper ebenfalls schnell aufgenommen. Es versorgt den Körper mit Flüssigkeit und liefert gleichzeitig Kohlenhydrate, Vitamine und Aminosäuren. Es eignet sich ideal für Belastungen mit höherer Intensität oder längerer Dauer. Diese Getränke, die den Großteil des Marktes ausmachen, werden häufig bei Mannschaftssportarten, Tennis, Laufen, Trailrunning oder Radfahren bevorzugt.
Das hypertonische Getränk
Wie Sie vermutlich schon vermutet haben, weist ein hypertonisches Getränk eine höhere Konzentration an Elektrolyten und Kohlenhydraten auf als das Blutplasma. Es liefert tendenziell mehr Energie, um die Glykogenspeicher in der Erholungsphase oder bei ultraintensiven und langen Belastungen wieder aufzufüllen. Für eine schnelle Flüssigkeitszufuhr ist es nicht empfehlenswert, da der Körper länger braucht, um es aufzunehmen. Während des Trainings kann ein hypertonisches Getränk sogar kontraproduktiv sein, da es dazu neigt, Wasser aus den Zellen in den Verdauungstrakt zu leiten und so bei Verzehr während des Trainings die Dehydrierung und Krämpfe zu verschlimmern. Nur wenige Marken bieten hypertonische Getränke an, denn Energie-Gels oder -Pürees, die weniger Platz beanspruchen, erfüllen diesen Zweck sehr gut.
Wie wählt man das passende Energiegetränk für seinen Sport aus?
Mit diesen Erläuterungen zu den verschiedenen Arten von Sportgetränken wollen wir nun sehen, wie man das richtige Energiegetränk auswählt.
Auswahl je nach Dauer und Intensität der Anstrengung
Bei kurzen Anstrengungen (weniger als 60 Minuten) können ein einfaches Flüssigkeitsgetränk oder Wasser ausreichen. Bei intensiveren und/oder längeren Anstrengungen empfiehlt sich ein isotonisches Sportgetränk, das lang anhaltende Energie liefert, Elektrolyte ersetzt und Vitamine für den Stoffwechsel (die Energieproduktion des Körpers) bereitstellt.
Je nach Wetterbedingungen wählen
Bei großer Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit nimmt der Flüssigkeitsverlust erheblich zu. Ein Elektrolytgetränk ist dann unerlässlich, um Dehydrierung und Krämpfen vorzubeugen. Bei kühlen Bedingungen kann ein weniger konzentriertes Energiegetränk ausreichen.
Nach dem eigenen Geschmack wählen
Auf dem Markt gibt es genügend Auswahl, um ein Getränk zu finden, dessen Geschmack Ihnen zusagt. Seit der Einführung von Mulebar im Jahr 2008 sage ich immer wieder, dass Genuss während der Anstrengung ein ebenso wichtiger, wenn nicht sogar wichtigerer Faktor ist als die körperliche Verfassung. Wir sind uns alle einig, dass, wenn der Körper schlappmacht, oft der mentale Antrieb dabei hilft, bis zur Ziellinie durchzuhalten. Die mentale Stärke lässt sich mit schmackhaften Produkten fördern, die neue Energie geben. Das ist eines der wichtigsten Merkmale der Produkte aus dem Mulebar-Sortiment.
Welche Form von Energiegetränk sollte man verwenden?
Energiegetränke sind in 3 Formen erhältlich.
Es gibt die bereits trinkfertigen Getränke in Plastikflaschen. Meiner Meinung nach ist das die letzte Wahl, denn nicht nur ist der Transport von Wasser aufgrund des Platzes, den es einnimmt, sehr teuer (das schlägt sich zwangsläufig im Endpreis nieder), sondern Plastikflaschen sind auch nicht mehr wirklich zeitgemäß.
Die 2ème Option sind Tabletten oder Tabs, die man in Wasser auflöst. Abgesehen davon, dass sie wirklich sehr praktisch sind, haben diese Produkte eine Einschränkung aufgrund ihrer Größe. Eine Tablette kann nicht so viele Wirkstoffe enthalten wie loses Pulver, da sie eine bestimmte Menge Ascorbinsäure enthalten muss, damit sie sich gut auflöst. Mein Vergleichsleitfaden zu den verschiedenen Energiegetränken auf dem Markt wird Ihnen das mehr als deutlich zeigen.
Schließlich gibt es noch Pulvergetränke, deren Rezepturen im Allgemeinen besser sind als die der zuvor genannten Varianten. Mit Pulver lässt sich die Dosierung anhand der Erfahrungen aus den Trainingstests anpassen. Dafür ist ein gewisses Maß an Planung erforderlich, um das Getränk im Voraus zuzubereiten. Bevorzugen Sie Doypack-Verpackungen (wiederverschließbare Beutel mit Zip-Verschluss), in denen das Pulver besser vor Oxidation geschützt ist. Vor dem Wiederverschließen sollte so viel Luft wie möglich aus dem Beutel gedrückt werden. Pulver in Dosen neigt nämlich dazu, nach einigen Wochen auszutrocknen und zu verklumpen.
Häufige Fehler, die Sie bei der Wahl eines Energiegetränks vermeiden sollten
Die Zusammensetzung vernachlässigen
Generell ist es wichtig, die Zutatenliste auf den Etiketten aller Lebensmittel sorgfältig zu lesen. Vermeiden Sie zu stark gezuckerte Rezepturen oder solche mit künstlichen Zutaten wie Farbstoffen, Aromen oder Konservierungsstoffen.
Nur eine Getränkesorte verwenden
Die Art des Getränks, das Sie zu sich nehmen, sollte je nach Phase Ihres Trainings oder Wettkampfs variieren (vor, während und nach der Belastung). Setzen Sie nicht alles auf ein einziges Getränk, denn jedes hat, wie oben erläutert, seinen eigenen Zweck.
Im Training testen
Es ist wirklich empfehlenswert, jedes neue Getränk (Gels, Riegel, Fruchtmus) im Training zu testen. Es wäre schade, die eigenen Ziele bei einem Wettkampf wegen möglicher Magenprobleme zu gefährden. Produkte mit Zutaten aus 100 % natürlichen Quellen verursachen zwar selten Probleme, aber angesichts des Preises mancher Startplätze ist Vorsicht besser.
Warum Mulebar-Energiegetränke wählen?
Hochwertige natürliche Zutaten
Die Mulebar-Energiegetränke mit roten Früchten und Zitrusfrüchten zeichnen sich durch hochwertige Zutaten aus 100 % natürlichen Quellen aus. Sie sorgen für eine optimale Aufnahme und eine bessere Verträglichkeit und vermeiden zugleich Nebenwirkungen, die durch künstliche Zusatzstoffe entstehen. Seit 2008 stehen Natürlichkeit und Geschmack in der DNA von Mulebar, und das wird sich niemals ändern.
Durchdachte Dosierung
Nicht alle Getränke sind gleich. Man muss nur die Zutatenliste und den Gehalt der einzelnen Zutaten vergleichen. Mulebar bietet eine vollwertige isotonische Rezeptur mit den 5 wichtigsten Elektrolyten, jeweils mit 30 % der empfohlenen Tagesdosis (ETD) pro 600-ml-Portion, 8 Vitaminen und Aminosäuren (BCAA). Keine andere Marke auf dem Markt hat eine ebenso gute Rezeptur. Vergleichen Sie selbst.
Ein marktgerechter Preis
Mit einem Preis von unter 24 Euro pro Beutel mit 15 Portionen liegen die Energiegetränke von Mulebar im Mittelfeld der französischen Marktpreise – nicht mehr und nicht weniger, dafür aber mit einer idealen Rezeptur und hochwertigen Zutaten aus Frankreich.
Transparenz und Ethik
Mulebar verpflichtet sich, Produkte von hoher Qualität anzubieten und ihre Zusammensetzung vollständig transparent zu machen. Die Getränke werden außerdem in Frankreich entwickelt – nach ethischen Grundsätzen und unter Berücksichtigung ökologischer und nachhaltiger Kriterien.
Hergestellt in Frankreich
Da Ihr Mulebar-Energiegetränk im Zentralmassiv hergestellt wird, können Sie sicher sein, dass es nicht um die halbe Welt gereist ist, um Ihre Leistung zu steigern.
Erfahrungsberichte und Meinungen aus der Community
Die ersten Rückmeldungen sind unabhängig von der Geschmacksrichtung sehr positiv. Das ist der beste Hinweis – besser als die Bewertungen von Menschen, die das Produkt vor Ihnen getestet haben.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Welches ist das beste Energiegetränk für einen Marathon?
Ein isotonisches Sportgetränk ist ideal für einen Marathon, da es den Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllt und während des gesamten Laufs Kohlenhydrate liefert.
Was sollte ich vor dem Training trinken?
Ein Getränk zur Vorbereitung oder ein leicht gesüßtes Getränk bereitet den Körper vor, ohne die Verdauung zu belasten.
Kann man bei längerer Anstrengung verschiedene Getränke miteinander kombinieren?
Ja, aber es ist wichtig, den Magen nicht mit zu stark konzentrierten Getränken zu belasten, vor allem, wenn Sie zusätzlich Riegel, Gels oder Energiekompott zu sich nehmen. Es empfiehlt sich, zwischen isotonischen Getränken und Elektrolytgetränken abzuwechseln.
Was ist der Vorteil isotonischer Getränke?
Isotonische Getränke sorgen für eine schnelle Flüssigkeitszufuhr und liefern gleichzeitig Kohlenhydrate, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Sind Sportgetränke gesund?
Werden sie im Rahmen körperlicher Anstrengung und in Maßen konsumiert, sind sie vorteilhaft. Außerhalb des Sports sollte man sie jedoch meiden, da sie relativ viel Zucker enthalten.
Sind Energy-Drinks gefährlich?
Sie können das sein, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, vor allem aufgrund ihres hohen Koffein- und Zuckergehalts. Anders als manche Marken wie Red Bull glauben machen wollen, sind sie für den Sport überhaupt nicht geeignet.
